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用音乐给老年人健康加分

2023-08-22 10:46:36 来源:健康时报网 分享到:


(资料图)

(健康时报记者李益萌)受访专家:桂敏,国家二级心理咨询师,三级鼓圈引导师,北京市社会心理工作联合会老年⼼理专业委员

“音乐可以给老年人的身心健康和社会生活带去积极的影响,为健康生活提供多一种选择,即便不方便外出旅行、跑步健身,也可以通过音乐来疗愈和陪伴自己。”国家二级心理咨询师桂敏表示。

有一部分老年人由于年龄增长、身体功能衰退、社会活动减少等原因,对于衰老和疾病的态度比较消极,更容易产生孤独感、无价值感,内心深处更期待被关注。音乐可以潜移默化地为这类老年人提供滋养,帮助其体验和获得积极的感受,增强感受生活美好的能力,促进人际交往,让生命更富有活力。

有些老年人喜欢音乐,但年轻时没什么机会接触,或认为自己没有音乐天分,因此望而却步。桂敏表示,其实老年人享受音乐没有“门槛”。平时做家务劳动的时候就可以听听音乐;与老伴可以组成最简单的“小单位”,一起享受音乐;如果有条件,也可以参与社区、敬老院等组织的音乐团体活动,随着能力提高,可以选择适合自己的方式进一步学习和感受音乐。

桂敏以自己经常与老年人一起开展的鼓圈活动为例,每个成员拿一个打击乐器,围坐成一个圆圈,不需要从头学习,即使是高龄老人、半失能老人,拿着木鱼、三角铁、摇铃、手鼓,晃一下、拍一下就可以参与进来,体验到新鲜、时髦、乐趣和活力。社区中不方便出远门,在家中带孙辈,或有轻度阿尔茨海默症、情绪抑郁等老年人,都可以在音乐的影响下主动、自然地参与进来。

每位老人拿一个打击乐器,围坐成一个圆圈,不需要从头学习,就可以开始共创节奏。图为桂敏(右二)带领老人开展鼓圈活动。受访者供图

桂敏介绍,鼓圈活动还可以融合唱歌、舞动等多种音乐形式,一举多得,促进老年人的身心健康。唱歌可以起到内部按摩的作用,练习气息,释放情感,保持通畅;舞动也并不是非常专业的舞蹈动作,重要的是让身体自由动起来,可以从最简单的手指操开始,或坐着就能实现的椅子舞,活动四肢、腰部,提高身体的灵活性,可以选择一些经典的、民族风的音乐,比如《化蝶》,旋律舒缓,老年人也比较熟悉,跟随音乐旋律做动作,开合手臂,移动双腿,不仅活动身体,也表达了情绪。

音乐想象也是一种很有力的方式,在音乐结束后,老年人可以说说听到音乐能想到什么,描述一下景象、人和事,有助于锻炼思维和表达能力,还可以加深脑海中的美好记忆。

桂敏提醒,音乐本身带有不同的情绪情感,无需多言就可以建立联系和共情,老年人要根据自己的喜好和状态选择音乐。比如正处于悲伤低落、思念亲人的阶段,可能就不适合欢乐、团体性的音乐,而是更适宜空灵鼓等人少、安静的方式,先释放出哀伤的情绪,再一步步走出哀伤,走向平和愉悦和健康。

(运营:孙宝光)

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